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title: "如何預防乳癌"
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published_at: 2022-11-03
modified_at: 2022-11-03
author: "黃昱喆 Mark Hwang"
tags: ["#乳癌 #預防 #生活型態"]
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# 如何預防乳癌

> Self-diagnosis can save your life

By **黃昱喆 Mark Hwang** - 醫學博士 | 2022-11-03

根據衛福部公布110年度女性癌症分析，乳癌位居第四，國內約有1萬6千餘人罹患乳癌，死亡率年增10.2%，上升比率為各種癌症之首。 除了透過常規乳房自我檢查或X光攝影，提早發現提早治療之外，從功能醫學的角度來評估並搭配適合的功能醫學檢測，更能提早發現各種乳癌的危險因子。無法改變的危險因子年紀大於50基因遺傳初經早於12歲 ; 更年期晚於55歲疾病史可以改變的危險因子缺乏運動過重或肥胖酒精攝取過多慢性壓力環境毒素累積過多血糖偏高或糖尿病自體免疫疾病可以搭配以下功能醫學檢測做為評估指標女性荷爾蒙分析: 找出雌激素和黃體素是否有比例失衡，因為雌激素相對優勢(estrogen dominance) 會增加乳癌風險雌激素代謝分析：找出肝臟代謝雌激素的第一和第二階段功能是否正常，假設代謝功能異常，使風險型雌激素代謝物過高，會增加乳癌風險環境荷爾蒙分析：找出體內是否累積過多的環境荷爾蒙，過多的環境荷爾蒙會增加乳癌風險重金屬檢測: 找出體內是否存有過多重金屬，過多重金屬會增加乳癌風險壓力荷爾蒙分析：找出體內是否有正常的壓力荷爾蒙節律，節律失衡會導致體內免疫失調，提高乳癌風險透過生活型態的改變，來降低罹患乳癌的風險，在專業人員的評估與建議之下，調整飲食內容，培養規律的運動習慣，並適當搭配營養素的補充，【飲食】均衡彩虹飲食 : 攝取足量的蔬菜水果，豐富的膳食纖維與植化素幫助提升抗氧化力選擇有機蔬果，或是選擇農藥殘留較少的蔬果，避免造成身體負擔十字花科（花耶菜、芥藍菜、高麗菜、白菜），這些蔬菜能幫助體內雌激素代謝攝取蕈菇類，提高免疫力減少酒精、飽合脂肪酸的攝取量 【運動】規律運動能降低乳癌致死率達40%每週五次，每次30分鐘的中等強度運度 (需要中等程度的努力、會微喘、並可明顯的增加心跳速率)或是每週至少75分鐘高强度的有氧身體活動搭配每周2-3次的重量訓練【營養素】十字花科萃取物DIM : 300 mg 或是 I3C 300-400 mg / 天 : 幫助雌激素代謝正常蕈菇萃取物 Maitake extract 35 to 75 mg / 天 : 提高針對癌細胞的免疫力維生素D 5000-10000 IU / 天 : 幫助平衡免疫力，降低發炎，漸少癌細胞產生薑黃素 Curcumin 1000-2000 mg / 天 : 降低發炎，減少癌細胞產生