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title: "減壓”泌”碼"
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published_at: 2023-10-20
modified_at: 2024-07-02
author: "黃昱喆 Mark Hwang"
tags: ["紅景天", "冬蟲夏草", "甘草", "ADAPTOGEN", "適應原", "皮質醇", "HPAAXIS", "壓力調節", "慢性疲勞"]
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# 減壓”泌”碼

By **黃昱喆 Mark Hwang** - 醫學博士 | 2023-10-20

當我們面臨長期、慢性壓力傷害時，首先要盡快找出壓力來源，並縮短壓力時程，同時改變生活作息，搭配營養素降低壓力對身體造成的傷害。 生活作息改變飲食 - 避免腎上腺刺激物(菸、酒、反式脂肪、精緻澱粉)，彩虹飲食、穩定血糖睡眠 - 調整睡眠環境與良好習慣運動 - 選擇適合且適量的運動調整呼吸、正念減壓 營養素想要降低壓力對身體的傷害，恢復腎上腺的功能，最適宜的營養素就是適應原(Adaptogen)，適應原是指多種存在於部份植物或蕈類的活性成分，能對人體進行「整體性的調節作用」，因此能夠將異常的生理變化，引導回復成原有的正常健康狀態。適應原四大特點如下：對人體是無害的是全面性的影響增加人體對抵抗環境壓力的能力有平衡以及調節的效果適應原分成兩大類一、舒緩恢復: 當皮質醇過高，需要此類的適應原降低體內皮質醇含量地黃 (Rehmania)遠志 (Polygala)二、振奮提神: 當皮質醇過低，需要此類的適應原提高皮質醇分泌甘草(Licorice)亞洲人參 (Asian ginseng)冬蟲夏草 (Cordyceps)紅景天 (Rhiodola) 在不同的腎上腺疲勞期使用對應的適應原，可以改善慢性壓力對身體的傷害，並恢復腎上腺正常功能，若您無法判別您的身體目前所處狀況，建議到專科診所或諮詢機構進行進一步的檢查，讓自己身體能精準地提升健康唷！