如何預防乳癌

Self-diagnosis can save your life

黃昱喆 Mark Hwang

黃昱喆 Mark Hwang

2022年11月3日 上午 7:51

根據衛福部公布110年度女性癌症分析,乳癌位居第四,國內約有1萬6千餘人罹患乳癌,死亡率年增10.2%,上升比率為各種癌症之首。 

除了透過常規乳房自我檢查或X光攝影,提早發現提早治療之外,從功能醫學的角度來評估並搭配適合的功能醫學檢測,更能提早發現各種乳癌的危險因子。

無法改變的危險因子

  • 年紀大於50
  • 基因遺傳
  • 初經早於12歲 ; 更年期晚於55歲
  • 疾病史

可以改變的危險因子

  • 缺乏運動
  • 過重或肥胖
  • 酒精攝取過多
  • 慢性壓力
  • 環境毒素累積過多
  • 血糖偏高或糖尿病
  • 自體免疫疾病

可以搭配以下功能醫學檢測做為評估指標

  • 女性荷爾蒙分析: 找出雌激素和黃體素是否有比例失衡,因為雌激素相對優勢(estrogen dominance) 會增加乳癌風險
  • 雌激素代謝分析:找出肝臟代謝雌激素的第一和第二階段功能是否正常,假設代謝功能異常,使風險型雌激素代謝物過高,會增加乳癌風險
  • 環境荷爾蒙分析:找出體內是否累積過多的環境荷爾蒙,過多的環境荷爾蒙會增加乳癌風險
  • 重金屬檢測: 找出體內是否存有過多重金屬,過多重金屬會增加乳癌風險
  • 壓力荷爾蒙分析:找出體內是否有正常的壓力荷爾蒙節律,節律失衡會導致體內免疫失調,提高乳癌風險

透過生活型態的改變,來降低罹患乳癌的風險,在專業人員的評估與建議之下,調整飲食內容,培養規律的運動習慣,並適當搭配營養素的補充,

【飲食】

  • 均衡彩虹飲食 : 攝取足量的蔬菜水果,豐富的膳食纖維與植化素幫助提升抗氧化力
  • 選擇有機蔬果,或是選擇農藥殘留較少的蔬果,避免造成身體負擔
  • 十字花科(花耶菜、芥藍菜、高麗菜、白菜),這些蔬菜能幫助體內雌激素代謝
  • 攝取蕈菇類,提高免疫力
  • 減少酒精、飽合脂肪酸的攝取量

【運動】

  • 規律運動能降低乳癌致死率達40%
  • 每週五次,每次30分鐘的中等強度運度 
    (需要中等程度的努力、會微喘、並可明顯的增加心跳速率)
  • 或是每週至少75分鐘高强度的有氧身體活動搭配每周2-3次的重量訓練

【營養素】

  • 十字花科萃取物DIM : 300 mg 或是 I3C 300-400 mg / 天 : 幫助雌激素代謝正常
  • 蕈菇萃取物 Maitake extract 35 to 75 mg / 天 : 提高針對癌細胞的免疫力
  • 維生素D 5000-10000 IU / 天 : 幫助平衡免疫力,降低發炎,漸少癌細胞產生
  • 薑黃素 Curcumin 1000-2000 mg / 天 : 降低發炎,減少癌細胞產生

文章標籤

# #乳癌 #預防 #生活型態