減壓”泌”碼

黃昱喆 Mark Hwang

黃昱喆 Mark Hwang

2023年10月20日 上午 3:58

當我們面臨長期、慢性壓力傷害時,首先要盡快找出壓力來源,並縮短壓力時程,同時改變生活作息,搭配營養素降低壓力對身體造成的傷害。

生活作息改變

  • 飲食避免腎上腺刺激物(菸、酒、反式脂肪、精緻澱粉),彩虹飲食、穩定血糖
  • 睡眠調整睡眠環境與良好習慣
  • 運動選擇適合且適量的運動
  • 調整呼吸、正念減壓

營養素

想要降低壓力對身體的傷害,恢復腎上腺的功能,最適宜的營養素就是適應原(Adaptogen),適應原是指多種存在於部份植物或蕈類的活性成分,能對人體進行「整體性的調節作用」,因此能夠將異常的生理變化,引導回復成原有的正常健康狀態。

適應原四大特點如下:

  1. 對人體是無害的
  2. 是全面性的影響
  3. 增加人體對抵抗環境壓力的能力
  4. 有平衡以及調節的效果

適應原分成兩大類

一、舒緩恢復當皮質醇過高,需要此類的適應原降低體內皮質醇含量

  • 地黃 (Rehmania)
  • 遠志(Polygala)

二、振奮提神當皮質醇過低,需要此類的適應原提高皮質醇分泌

  • 甘草(Licorice)
  • 亞洲人參 (Asian ginseng)
  • 冬蟲夏草(Cordyceps)
  • 紅景天 (Rhiodola)

在不同的腎上腺疲勞期使用對應的適應原,可以改善慢性壓力對身體的傷害,並恢復腎上腺正常功能,若您無法判別您的身體目前所處狀況,建議到專科診所或諮詢機構進行進一步的檢查,讓自己身體能精準地提升健康唷!

文章標籤

# 紅景天# 冬蟲夏草# 甘草# ADAPTOGEN# 適應原# 皮質醇# HPAAXIS# 壓力調節# 慢性疲勞