減壓”泌”碼
當我們面臨長期、慢性壓力傷害時,首先要盡快找出壓力來源,並縮短壓力時程,同時改變生活作息,搭配營養素降低壓力對身體造成的傷害。
生活作息改變
- 飲食 - 避免腎上腺刺激物(菸、酒、反式脂肪、精緻澱粉),彩虹飲食、穩定血糖
- 睡眠- 調整睡眠環境與良好習慣
- 運動- 選擇適合且適量的運動
- 調整呼吸、正念減壓
營養素
想要降低壓力對身體的傷害,恢復腎上腺的功能,最適宜的營養素就是適應原(Adaptogen),適應原是指多種存在於部份植物或蕈類的活性成分,能對人體進行「整體性的調節作用」,因此能夠將異常的生理變化,引導回復成原有的正常健康狀態。
適應原四大特點如下:
- 對人體是無害的
- 是全面性的影響
- 增加人體對抵抗環境壓力的能力
- 有平衡以及調節的效果
適應原分成兩大類
一、舒緩恢復: 當皮質醇過高,需要此類的適應原降低體內皮質醇含量
- 地黃 (Rehmania)
- 遠志(Polygala)
二、振奮提神: 當皮質醇過低,需要此類的適應原提高皮質醇分泌
- 甘草(Licorice)
- 亞洲人參 (Asian ginseng)
- 冬蟲夏草(Cordyceps)
- 紅景天 (Rhiodola)
在不同的腎上腺疲勞期使用對應的適應原,可以改善慢性壓力對身體的傷害,並恢復腎上腺正常功能,若您無法判別您的身體目前所處狀況,建議到專科診所或諮詢機構進行進一步的檢查,讓自己身體能精準地提升健康唷!