減壓”泌”碼

當我們面臨長期、慢性壓力傷害時，首先要盡快找出壓力來源，並縮短壓力時程，同時改變生活作息，搭配營養素降低壓力對身體造成的傷害。

生活作息改變

• 飲食 - 避免腎上腺刺激物(菸、酒、反式脂肪、精緻澱粉)，彩虹飲食、穩定血糖
• 睡眠 - 調整睡眠環境與良好習慣
• 運動 - 選擇適合且適量的運動
• 調整呼吸、正念減壓

營養素

想要降低壓力對身體的傷害，恢復腎上腺的功能，最適宜的營養素就是適應原(Adaptogen)，適應原是指多種存在於部份植物或蕈類的活性成分，能對人體進行「整體性的調節作用」，因此能夠將異常的生理變化，引導回復成原有的正常健康狀態。

適應原四大特點如下：

1. 對人體是無害的
2. 是全面性的影響
3. 增加人體對抵抗環境壓力的能力
4. 有平衡以及調節的效果

適應原分成兩大類

一、舒緩恢復: 當皮質醇過高，需要此類的適應原降低體內皮質醇含量

• 地黃 (Rehmania)
• 遠志 (Polygala)

二、振奮提神: 當皮質醇過低，需要此類的適應原提高皮質醇分泌

• 甘草(Licorice)
• 亞洲人參 (Asian ginseng)
• 冬蟲夏草 (Cordyceps)
• 紅景天 (Rhiodola)

在不同的腎上腺疲勞期使用對應的適應原，可以改善慢性壓力對身體的傷害，並恢復腎上腺正常功能，若您無法判別您的身體目前所處狀況，建議到專科診所或諮詢機構進行進一步的檢查，讓自己身體能精準地提升健康唷！